CrossFit, примеры тренировок

Автор
Опубликовано: 149 дней назад (22 июля 2017)
Играет: Metsatöll - Kivine Maa
+1
Голосов: 1
Добрый день, жара на улице и в настроении - лень писать о умном доме)
Но это не отменяет походы в зал и занятия спортом. Я увлекаюсь лифтингом,
но последний год приобщился к кросфит культуре и пропагандирую ее всем )
Сейчас с напарником разрабатываем програму для интенсивных занятий,
главная цель дать ленивым людем инструкцию как можно тренироваться дома.
Согласитесь - сложно поехать в зал, если дорога займет 3 часа.

Итак о идее - все просто нужна 1 штанга и пару гантелей и можно создавать тело мечты )
Если кому инетересно - обращайтесь за консультациями, могу рассказать что нужно и
как делать правильно

По даному видео все просто, берем штангу в 40 кг (девушкам просто пустой гриф)
и делаем БЕЗ ОСТАНОВКИ (такова цель) упражнение 20 раз, потом сразу переходим
к следующему упражнению и так пока не закончим круг, сразу начинаем второй круг
и делаем по 18 раз, далее минусуем 2 и делаем по 16 и так пока не дойдем до 2.

Список упражнений
- Трастеры со штангой (или жим гантелей стоя) - руки нужно выпрямлять, угол 180 в нижней фазе
- Разводка гантелей - следите чтобы локти выше плечей заходили
- Тяга штанги в наклоне (или гантелей) - тут нужно следить за спиной, тянуть нужно лопатками
- Фронтальные приседания

По окончании прес - скручивания и планка
На весь компелкс при должной подготовке уходит 25 минут

Всем здоровья и хорошего настроения
335 просмотров
Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!